速攻短期間でウエストを細くする方法を教えるわ! by ダイエットの神マリア

こんにちは!私はマリア。この界隈(ダイエット業界)では「マリアさま」って呼ばれてるわっ。まれに、「ダイエットの神」と呼ぶ人もいるわねっ( ˘ω˘ )

アナタ、ウェストもっと細くしたいの?本気でそう思ってる??

もし、アナタが本気で「ウェストを細くしたい!」「クビレを作りたい!」と思っているなら、ちょっと厳しいけど、速攻短期間でウエスト細くするダイエット方法を教えるわっ。

私が「マリアさま」って呼ばれている理由分かる?

それは、厳しいからよっ。スパルタだからよっ( ˘ω˘ )

見ての通り、私は見た目は可愛いお嬢様系だけど、実際はすっごい度Sキャラよっ!

あまりに厳しくて、みんな挫折しちゃうの・・・。でも、速攻短期間でウエストを細くしたいなら、ある程度の厳しさはしょうがないでしょう?

それを乗り越えらた人だけが、誰もが羨む細〜いウエストを手にできるのっ!

で、もう一度聞くわっ。アナタ、ホントにウエストを細くしたいの?

本気ならこの先も読むことを許可するわっ。

でも、本気じゃないなら、冷やかし半分なら、今すぐこのサイトを閉じてちょうだい!

私を誰だと思っているの?ダイエットの神マリアよ〜(# `Д´)マリア様ってお呼びっ!!

ウエストが細くなるといいことだらけ!男の目つきも変わるわよっ!

ウエストが引き締まるとイイコトだらけ♪

アナタ、ウェストが細くなった自分を想像してみてっ。

釈由美子なみにムダな贅肉のないお腹を手に入れたところを想像してみてっ。

なんだか、ニタニタしちゃうでしょ?( ´艸`)

ハッキリ言うわっ。ウエストが引き締まるとイイコトだらけよっ!

何を着てもカッコよく決まるし、脱いでもセクシーだし。

彼氏や旦那だって、アナタを見る目が変わるわよっ!街を歩いても、すれ違う男の目つきも変わるわっ!獲物を見つけたような目つきになるのっ。これ、ホントよっ!!注意しなさいっ。

胸が小さくて悩んでいる子だって、ウエストが細くなるだけで相対的にバストが大きく見えるの。

胸を大きくしなくても、ウェストを細くするだけで、胸だって大きくなったように見えちゃうの。

そして、体型の変化は自分の心も変えるわっ。

理想の体型に近づくほど、アナタは自分に自信が持てるようになるのっ。

鏡を見る度に、「よしっ、今日の自分、OK!」と自分を褒めてあげられるのっ。

このように、ウエストが細くなるといいことだらけよっ。だから辛くても頑張って乗り換える価値はあるわっ!

だから、本気なら私に付いてきなさいっ!

私を誰だと思っているの?ダイエットの神マリアよ〜(# `Д´)マリア様ってお呼びっ!!

お腹は二の腕や太もも、ふくらはぎに比べて痩せやすい部位

お腹まわりの脂肪は落としやすいのよ!

アナタに朗報があるわっ。お腹まわりって二の腕や太もも、ふくらはぎに比べて痩せやすい部位なの。

基本的に、人間の身体って内蔵に近いほど痩せやすいの。

だから、一番痩せやすい部位は内蔵脂肪よ。内蔵脂肪は内蔵の周り、皮下脂肪の下に付いている脂肪で、男性に付きやすい脂肪なの。

アナタが体組成計で計測して、内蔵脂肪が多かったら、アナタは比較的カンタンに痩せることができるわっ。

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逆に、内蔵脂肪が少ないのに、お腹がポッコリしていたら、お腹周りの皮下脂肪が多いってこと。

皮下脂肪は内蔵脂肪に比べると落とすのは大変なんだけど、それでも二の腕や太もも、ふくらはぎに比べたら痩せやせい部位だから安心してちょうだいっ!

摂取カロリーを30%減らしてお腹を凹ます!

食事がダメだったらどんなに運動しても無意味よ!

どんなに運動しても食事がダメだったら、ずーとお腹ポッコリよっ。

「ダイエット=痩せること」と思っている人が多いけど、「ダイエット(diet)」の元々の意味は「食生活」なの。

食生活をちゃんとすると、結果的に痩せていくから、そこから派生して「ダイエット=痩せること」という意味になったの。

だから、食生活、つまり日々の食事がダメだったら痩せないの。

どんなにハードに運動しても、その後、ラーメンとかカレーライスといった高カロリーなものを食べていたら、痩せるどころか逆に太ることもあるわっ。

でも、摂取カロリーをいつもよりも30%ほど抑えれば、すぐにお腹周りはどんどんスッキリしてくるわよ。

食事制限で最初に効果が出てくるのはお腹なの。

さっきも言ったけど、二の腕や太もも、ふくらはぎは食事制限してもなかなか効果が出ないわ。

というのも、むくみは食事制限では解消できないから。(足や腕が太いのはむくみが原因なことが多いの。この解決法も後で教えるわっ。)

でも、お腹は食事制限して摂取カロリーを30%抑えれば、すぐに凹むわよっ!

かといって、ご飯を抜くカロリー制限はダメよ。ちゃんと1日3食食べる習慣は維持するの。

そして、置き換えダイエットで1食だけ摂取カロリーを抑えるの。

女性の平均摂取カロリーは1800kcalと言われているわ。

1800kcalを30%抑えると1260lcalだから、1日540kcal減らせばOKということ。

540kcalなら置き換えダイエットを1日1回やれば簡単に減らせるわ。

最近の置き換えダイエット食品は、糖分をブロックしてくれる成分や満腹感が維持する成分、脂を分解してくれる成分などが入っているから重宝するわよっ!買って損は無いわっ!!

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気を付けて欲しいのは、置き換えダイエットをして、その後、空腹感を感じたからといって間食しちゃうこと。

間食すると摂取カロリーをあまり減らせないから、そこは我慢よっ。

置き換えダイエットで失敗している人の共通点は間食なの。

ウエストを細くしたいなら、間食は我慢しなさいねっ。

どうしても空腹感を我慢できなくなったら、酵素ドリンクを飲むといいわ。

酵素ドリンクなら低カロリーですし、栄養もしっかり摂れるから。

炭酸で割ると満腹感も維持するわよっ!

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食事を制する者が細いウエストを制する!

夜食べたものは脂肪になりやすいの!

さっきも言ったとおり、「ダイエット=食生活」だから、食事がダメだったら何をやってもダメよ。

「食事を制する者が細いウエストを制する」と思って間違いないわっ。

何度も言うけど、どんなに運動しても食事がダメだったら、いつまでもたってもお腹周りの脂肪は取れないわ。

まず、1日1回の置き換えダイエットはできれば夜やって。

というのも、夜食べたものは朝や昼に食べたものに比べて脂肪になりやすいの。食べてから寝るまでの時間が短いから、全て消費されないのね。

だから、置き換えダイエットで一番効果的なのは夜の置き換えよ。

あとは、他の2食も腹八分くらいにしてね。特に、炭水化物の量は半分くらいにして欲しいわっ。

というのも、炭水化物って「食物繊維+糖質」なの。裏を返すと、食物繊維が少ない炭水化物はそのほとんどが糖質っていうこと。

糖質はその名の通り「糖」だから、たくさん食べると太るの。特に、お腹周りが太るから、即効短期間でウエストを細くしたいなら、炭水化物抜きをして欲しいくらい。

でも、いきなり、ご飯やパン、麺類を全く食べない生活をするのはストレスでしょうから、いつもの半分にすることをオススメするわっ。

ご飯を茶碗によそる時は、いつもの半分の量をよそるようにして。白米よりも玄米の方が食物繊維は多いからオススメよ。

白い食パンを食べるのではなく、全粒粉の食パンやライ麦パン、玄米パンを選ぶようにして。こっちの方が食物繊維が多いから。(つまり、糖質が少ない。)

コンビニやスーパーで菓子パンは買わないようにしてっ。菓子パンは糖質の塊なので、すっごい太るから。

ラーメンはできれば食べないことをオススメするわ。ラーメンは糖質だけでなく、スープはカロリーも多いから。ラーメンを食べるなら麺だけ食べるようにして。スープは飲んじゃダメ。

一番最悪なのはラーメン+ライスよ。これは、まさに太るための食事と思っていいわっ。(美味しいけどね・・・)

お肉は赤身だったらOKよ。特に、鶏肉のささ身や胸肉は低カロリーだからオススメ!

ただし、霜降り肉やトンカツや焼き肉、唐揚げは脂が多いし、カロリーも高いからNG。

パスタはラーメンよりはいいけど、できれば避けたいわね。週に1回くらいだったらOK。

カレーライスは高カロリーだからNG。ペヤングソース焼きそばの大盛りと同じくらいカロリー高いからね。。

野菜は絶対に食べてほしいわ。加熱しないで生野菜のまま食べると、酵素がたくさん摂取できるから、腸内環境も良くなるわっ。

あと、生野菜は便秘解消にもなるから、便秘が原因でポッコリお腹になっている人には特にオススメ!

とにかく、即効短期間でウエストを細くしたかったら、炭水化物(ごはん・パン・麺類)を食べる量を減らして、脂っこいものや衣が付いたものを食べないこと。

でも、どうしても食べたくなる時や外食しなきゃいけない時もあるわよねっ?

そんな時は、食事の前にダイエットサプリを飲むといいわよっ。

ダイエットサプリを外食前や脂っこいものを食べる前に飲んでおくと、糖をブロックしてくれたり、脂が入ってきても分解してくれて脂肪として残らないようにしてくれるから、飲まないよりは飲んだ方がいいわよっ!

年齢と男女別にいくつか紹介するから、試してみるといいわ!

外食前はダイエットサプリ
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30〜60代の男女向き
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腹筋は毎日の日課にして!

ウエストに細くしてクビレを作るには、腹筋はやっぱり欠かせないわっ。

ただ、どんなに腹筋しても、お腹周りに贅肉がたくさんついていたら、意味がないので、食事に関してはここまで書いてきたことを完璧にやってね。

そうすれば、日に日に贅肉は減っていくから。

腹筋はできるだけ毎日やって。

特に、下っ腹の贅肉は落ちづらいから、下っ腹に効く腹筋が効果的よっ。

私が毎日やっている腹筋はこれっ!

◎下腹をへこます腹筋トレーニング

これ、ホントにキツイわよ。でも、テレビ観ながらできるから。約6分間ひたすら腹筋するんだけど、慣れてくれば2セット、3セットとできるわよ。

毎日3食食べるのが当たり前なように、毎日6分間腹筋するのを当たり前の習慣にするといいわっ。

憧れの細いモデルさんだって、筋トレは必ずやっているからね。

短期間で速攻でウエストを細くしたいなら、腹筋は毎日やるのよっ!これは命令よっ!!

私を誰だと思っているの?ダイエットの神マリアよ〜(# `Д´)マリア様ってお呼びっ!! (← 久しぶりに言ってみたくなった 笑)

あと、道具がないと運動できないって人は床での腹筋よりも効果が3倍になる腹筋マシーンを使うのもありよっ!

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倒れるだけの腹筋。
床での腹筋の3倍以上の効果。180度動くので、広範囲の筋肉を鍛えられる。1台で6種類の腹筋運動ができる。運動負荷を3段階で調整可能。
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汗かきなさいっ!

ウエストを細くしたいなら腰をひねる運動をしなさい!

ウエストは細くしたいけど、運動はしたくないですって!?

バカ言ってんじゃないわよ!

もちろん、食事だけでも十分にウエストは細くなるわよ。

でも、アナタが釈由美子のようなくびれたウエストをゲットしたいなら、運動は欠かせないわっ!

汗かかないと脂肪は落ちないのっ。

あとは、汗かかないと、女性の場合、老廃物が身体に溜まってむくみやすくなるわよっ。

だから、有酸素運動は欠かせないわっ。といっても、ランニングやウォーキングやっても、それほどウエストは細くならないわよ。

腰をひねる(ツイストする)動きのある有酸素運動をやらないとウエストは細くならないのっ。ここ重要よ!テストに出るわ。

オススメはダンスよっ。といっても、ダンス教室なんて通う必要はないわっ。

今は自宅でダンスエクササイズができる時代よっ。

私がやっているのが自宅がダンススタジオになるTRF イージー・ドゥ・ダンササイズよ。

これ、ホントに効果的よっ!今までこれだけ腰を振ったこともツイストしたこともないくらい、お腹を徹底的に動かすわよっ!

一度付いたら落ちづらい脇腹の贅肉も落とすことができるわっ。あと、この腰振りダンスを身につけると、ベッドで彼氏が喜ぶわねっ!笑

理想は腹筋をしてから有酸素運動をする順番。腹筋をすると身体が温まって脂肪燃焼モードになるの。そのタイミングで有酸素運動をすると、効率的に脂肪を燃焼できるわよっ!

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最初に痩身エステで痩せやすい状態を作っておくのもあり!

固くなった脂肪を痩身エステのお試し体験で柔らかくしてからダイエットを始めると効果的!

人によっては、最初に痩身エステのお試し体験で固くなった脂肪を柔らかくしてもらって、脂肪が燃焼しやすい状態を作っておくのも効果的よっ!

というのも、脂肪って固いと燃焼しづらいの。

筋肉質の人が痩せづらいのと一緒で、柔らかく揉みほぐした方が脂肪は燃焼しやすいの。

それと、痩身エステは1回だけでも効果ありよっ!

もちろん、個人差はあるけど、人によっては1回の施術でお腹周りや太ももが2〜3センチも細くなったりするの。

だから、お試し体験だけでも受ける価値はありよっ。

モデルさんも撮影前はエステに駆け込む人は多いのよっ。エステで最後の調整をしてから撮影に望むの。それだけ、1回だけでも効果があるってこと!

おまけに、最近のエステは口コミ対策のため、お試し体験後の強引な勧誘はしないわっ。

そんなことしたら、速攻で悪い口コミがネット上を駆けまわっちゃうでしょ?

だから、最近のエステは施術内容で勝負しているわっ。そういう意味では、あるべき姿になったってワケね。

施術後に本コースの紹介があったら、「他のエステのお試しも受けてから決めたいので。」と言えばOKよっ。

私のオススメはフェイバリックスのセルライト撃退コースよ。なぜなら、お腹に特化した痩身エステだから。

多くの人はお腹ポッコリというと脂肪にフォーカスするけど、お腹ポッコリの原因ってそれだじゃないの。このコースを受けると、その他の理由が分かるわよ。

痩せたかったら、まずは自分のカラダの状態を知ることから始めなきゃ。

他にもお試し体験を用意しているところはいくつかあるから紹介しておくわっ。

痩身エステお試し体験
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30〜40代に人気!
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10キロ痩せたい

太っている原因を徹底分析。痩身専門店ならではの充実コース。全国に多数店舗あり。アラサー、アラフォーに人気のエステサロン。
60分 3,000円
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ワンコインエステ!
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メソセルライト撃退コース »
セルライト除去

お腹、ヒップ、太もも、ふくらはぎのセルライトを徹底に揉みほぐして脂肪燃焼。
70分 500円
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お腹やせに特化!
エステティックTBC
お腹やせコース »
お腹の脂肪がなくならない理由が分かる!

メリハリのあるボディを目指すためのハード系マッサージで皮下脂肪までアプローチ。
65〜70分 3,000円
(通常18,600円)
月額制エステサロン!
キレイサローネ
サイズダウン定額コース »
毎月1回の自分へのご褒美!

ヘッドスパ、骨盤ケアEMS、ハイパワーキャビテーション、スーパーラジオ波吸引、ゲルママットを毎月1回受けられるコース。
ダイエットへのモチベーションを下げないために月に1回のメンテナンス。
70分 初月980円
月額15,980円

梅田(大阪)
新宿・銀座・池袋(東京)
横浜(神奈川)
ミスパリ エステ体験 »
最高級エステ

「お腹痩せ」「足やせ」「腕痩せ」「顔のリフトアップ」「小顔」からコースが選べる。気になる部位をピンポイントで施術。
70分 9,000円
(通常15,000円〜33,000円)
ブルーム »
最新の痩身機器を安く

エンダモロジーやサーモシェイプといった最新の痩身機器を使うので1回の施術での即効性が違います。お試しを受けた後の契約率も高いサロンです。
50〜120分 4,500〜8,000円
(通常12,000〜50,000円)
ヴィトゥレ
全13回コース »
キャビテーションで部分痩せ

お腹、ヒップ、二の腕、太もも、ふくらはぎとキャビテーションで狙った部位を狙い撃ち。エステのトータル費用を安くしたい人にオススメ。
60分 初月0円
(通常月々3,600円)


ウェストを細くしたい人のためのコース »

水を毎日1.5〜2リットルは飲んで、体内の老廃物を排出する!

水をたくさん飲んで体内の老廃物を排出しなさい!

最初に、「むくみは食事制限では解消できない」って言ったの覚えてる?

身体がむくんでいると、ダイエットしてもなかなか結果が出ないのよねっ。。

特に、内蔵から離れている太ももやふくらはぎ、そして二の腕などはむくみが原因で実際よりも太くなっていることが多いの。

そういった身体の不調を解決するのが痩身エステなんだけど、普段から水をたくさん飲むという行為もむくみには効果的よっ!

むくみの原因は体内に老廃物が溜まることなんだけど、水は体内の老廃物を排出して、体内機能を高めて、それを維持してくれるの。

同じ水分でもコーヒーやお茶のような糖分が含まれているものでは老廃物は排出されないわ。

水を飲むと、血液の中を流れて、細胞の体液中にある老廃物を流してくれるの。

だから、むくみに悩んでいる人は、1日に1.5〜2リットルくらいの水を飲む習慣をつけるといいわよっ。

といっても、コンビニで毎日1.5〜2リットルの水を買っていたら大変なので、私はAmazonでまとめ買いしちゃってるわ。

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1本500mlだから、1日3〜4本飲めばOKよっ。

あと、むくみがヒドイ人にオススメしたいのがホットヨガよ!

ホットヨガは運動で汗をかきづらい人でもたくさん汗をかけるし、水を飲みながらやるので、汗で老廃物が排出されやすいの。

ほどよい筋肉も付くので、代謝もあがるし、姿勢も良くなるしでいいコトずくめよっ!

ホットヨガするなら、オススメはLAVA(ラバ)よ。

ホットヨガスタジオでは日本最大級なので、清潔だし、インストラクターの質もいいわよっ。